Gerakan Yoga yang Aman untuk Penderita Spondilolistesis

Gerakan Yoga yang Aman untuk Penderita Spondilolistesis

Hampir semua gerakan yoga bermanfaat untuk meningkatkan fleksibilitas otot dan persendian serta menjaga tulang belakang yang sehat. Namun, kondisinya berbeda jika Anda menderita spondylolisthesis. Orang dengan spondylolisthesis harus memastikan bahwa gerakan yoga cukup aman dan tidak memperburuk kondisi tulang belakang.

Spondylolisthesis dicirikan oleh perpindahan vertebra ke arah anterior sehingga menutupi vertebra yang mendasarinya. Kondisi ini dapat menyebabkan rasa sakit, terutama ketika Anda melakukan gerakan yang menyebabkan tulang belakang menekuk.

Gerakan Yoga yang Aman untuk Penderita Spondilolistesis

Karena itu, pasien spondylolisthesis disarankan untuk menghindari pose yang melibatkan banyak otot punggung. Inilah beberapa pose yoga yang lebih aman:

1. Berpose pahlawan
Pose pahlawan adalah pose yoga terbaik untuk orang yang bermeditasi spondylolisthesis. Pose ini juga berguna untuk melenturkan otot paha, mengembalikan lengkungan tulang belakang normal, memperbaiki postur dan memberikan ketenangan.

Langkah-langkahnya adalah sebagai berikut:

Mulailah dengan posisi berlutut di atas matras. Tekuk kaki Anda, lalu duduk dengan tumit. Letakkan tangan Anda di atas paha dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
Tekan kedua kaki pada matras, lalu luruskan tubuh agar tulang belakang mengikuti bentuk normalnya. Gerakkan bahu Anda ke belakang, lalu perlahan-lahan angkat dada Anda.
Biarkan wajah, rahang dan perut rileks. Ambil napas dalam-dalam melalui hidung Anda, lalu buang napas perlahan.

2. Pose anjing diperpanjang
Pose anjing yoga yang panjang berguna untuk memperpanjang dan menormalkan bentuk tulang belakang pasien dengan spondylolisthesis. Pose ini juga dapat melenturkan punggung bagian atas, bahu dan lengan.

Berikut langkah-langkahnya:

Beristirahatlah di atas tikar menggunakan kedua tangan dan lutut seperti meja. Tetap telungkup.
Pertahankan posisi lutut dan kaki Anda, lalu gerakkan tangan Anda ke depan. Terus meluruskan tubuh dan tangan sampai lurus.
Saat Anda mengeluarkan napas, pindahkan bokong Anda ke belakang. Jaga tangan Anda tetap lurus, jangan biarkan siku Anda menyentuh matras.
Sekarang, dahi Anda bisa menyentuh keset. Biarkan leher dan punggung Anda rileks. Bernapas perlahan dan teratur 4-8 kali.

3. Berbaring ke depan membungkuk ke depan
Pose yoga ini dapat memperkuat otot perut dan punggung serta melenturkan otot-otot paha pasien spondylolisthesis. Postur yang dilatih dalam pose ini juga bermanfaat untuk sistem pencernaan, buang air kecil dan saraf di dalam tubuh.

Fase-fase itu adalah sebagai berikut:

Berdirilah dengan kedua kaki selebar bahu. Pastikan berat badan Anda merata di kedua kaki.
Tekuk tubuh sampai kepala menghadap ke lutut. Jika memungkinkan, letakkan tangan Anda di lantai dan jaga agar kaki tetap lurus.
Tarik napas dan buang napas 4-8 kali.

4. Instalasi tahan angin
Penderita spondylolisthesis dapat menggunakan pose yoga ini untuk mengembalikan kelengkungan tulang belakang. Anda juga tidak perlu khawatir tentang risiko rasa sakit karena ini relatif mudah dan sangat aman untuk pemula.

Langkah-langkahnya meliputi:

Mulailah berbaring telentang, lalu tekuk lutut dan bawa ke dada.
Peluk lutut Anda dengan kedua tangan. Pastikan kedua tangan saling menyentuh siku, lengan, pergelangan tangan atau jari.
Tekuk dagu ke arah dada, lalu jaga agar bahu Anda tetap dekat dengan lantai. Biarkan kaki dan hidup Anda rileks.
Tarik napas dan buang napas dalam-dalam 4-8 kali.

5. Berbaring bintang berujung lima
Pose yoga untuk penderita spondylolisthesis tidak hanya aman, tetapi juga bermanfaat bagi kesehatan tulang belakang. Pose bintang berujung lima membantu mempertahankan bentuk normal tulang belakang dengan memperbaiki postur tubuh.

Berikut langkah-langkahnya:

Berdiri tegak dengan kedua kaki terpisah. Rentangkan tangan Anda ke samping. Kaki harus sejajar dengan pergelangan tangan.
Peras lutut dan paha Anda. Kaki Anda akan terasa kuat dan kuat.
Saat Anda meregangkan lengan lagi, rilekskan bahu Anda. Pindahkan pakaian Anda ke belakang dan perlahan-lahan angkat dada Anda.
Tarik napas dan buang napas 4-8 kali.
Yoga akan memberikan manfaat kesehatan yang luar biasa bagi penderita spondylolisthesis, asalkan pose ini aman untuk kondisi tulang belakang. Selain lima pose di atas, Anda juga bisa membuat berbagai pose lain dengan prinsip serupa.

Selama yoga, Anda masih memahami kebutuhan tubuh Anda. Jangan memaksakan posisi yoga yang menyebabkan ketidaknyamanan atau risiko cedera. Jika tubuh mulai merasakan sakit, hentikan aktivitas dan istirahat sejenak.

Baca Juga :

Liberalisme : Pengertian, Ciri-Ciri, Sejarah dan Contoh

Liberalisme : Pengertian, Ciri-Ciri, Sejarah dan Contoh

Dilansir dari majalahpendidikan.com Liberalisme adalah filsafat, pengamatan, pemahaman dan adat istiadat politik berdasarkan pada intuisi bahwa kebebasan adalah nilai politik yang penting. Liberalisme telah tumbuh dari asal-usul masyarakat Eropa pada Abad Pertengahan. Pada saat itu masyarakat ditandai oleh dua karakteristik berikut. anggota masyarakat saling terhubung satu sama lain dalam sistem kekuasaan yang kompleks dan kuat, dan pola yang dijalin ke dalam sistem ini statis dan sulit diubah.

Liberalisme

Karakteristik liberalisme
Anggota masyarakat memiliki kebebasan intelektual penuh
Pemerintah mengatur kehidupan masyarakat hanya dengan cara yang terbatas
Kekuasaan dari satu orang ke orang lain adalah situasi yang buruk
Dikatakan bahwa suatu masyarakat bahagia jika setiap orang atau sejumlah besar individu bahagia.

Sejarah singkat liberalisme
Liberalisme adalah filosofi yang mempromosikan kebebasan. Ada dua jenis liberalisme, yaitu liberalisme klasik dan liberalisme modern. Liberalisme klasik muncul pada awal abad ke-16 ketika liberalisme modern mulai muncul dari abad ke-20.

namun, ini tidak berarti bahwa setelah liberalisme modern, liberalisme klasik akan lenyap begitu saja atau digantikan oleh liberalisme modern, karena sampai sekarang nilai-nilai liberalisme klasik masih terlihat. Liberalisme modern tidak mengubah keadaan dasar; hanya mengubah hal-hal lain atau dengan kata lain, nilai-nilai fundamental tidak berubah hanya ada penambahan di versi terbaru. Jadi, pada kenyataannya, era liberalisme klasik tidak pernah berhenti.

Dalam liberalisme klasik, keberadaan seorang individu dan kebebasannya sangat ditingkatkan. setiap orang memiliki kebebasan untuk menyewa miliknya sendiri – yang akan menghasilkan pemahaman baru. ada dua pengertian, yaitu demokrasi (politik) dan kapitalisme (ekonomi).

Meski begitu, ini tidak berarti bahwa kebebasan yang menjadi milik orang tersebut adalah kebebasan absolut, karena kebebasan itu adalah kebebasan yang harus dijelaskan. Dengan demikian, ada harmoni dalam filosofi ini, atau dengan kata lain, itu tidak sebebas mungkin.

Awalnya liberalisme hanya tumbuh di kelas Protestan. tetapi akhirnya momok liberalisme juga menyebar di komunitas Katolik. Tokoh-tokoh liberal seperti Benjamin Constant, antara lain, ingin model hubungan antara gereja, negara dan institusi masyarakat ditinjau dan diatur.

Mereka juga menuntut pembaruan doktrin dan kepatuhan yang dibuat oleh Gereja Katolik di Roma, agar sesuai dengan antusiasme dari periode yang berubah, agar sejalan dengan prinsip-prinsip liberal dan tidak bertentangan dengan ilmu pengetahuan yang, meskipun anti-Tuhan, akan dipertimbangkan benar.

Contoh liberalisme

contoh:
1. Secara umum, liberalisme bercita-cita untuk masyarakat bebas, yang ditandai dengan kebebasan berpikir untuk individu.
2. Pemahaman tentang liberalisme menolak segala pembatasan, terutama dari pihak pemerintah dan agama.
3. Liberalisme mensyaratkan adanya pertukaran gagasan secara bebas, ekonomi pasar yang mendukung perusahaan swasta yang relatif bebas dan sistem pemerintahan yang transparan dan menolak pembatasan atas properti individu. Karena itu, pemahaman liberalisme semakin menjadi dasar bagi pertumbuhan kapitalisme.

Konflik Sosial – Pengertian, Penyebab dan Dampak

Konflik Sosial – Pengertian, Penyebab dan Dampak

Pada kesempatan ini gurusekolah.co.id akan membahas konflik sosial yang mencakup faktor-faktor yang menyebabkan konflik sosial
Untuk perincian lebih lanjut, lihat penjelasan di bawah ini:

Konflik Sosial

pengertian
Konflik atau ketidaksepakatan sosial adalah proses sosial antara dua pihak atau lebih yang berusaha bersaing untuk menghilangkan / menghilangkan dan atau membuat pihak lain tidak berdaya. Konflik dalam masyarakat sangat umum karena setiap individu dan kelompok memiliki perbedaan yang berbeda.

Faktor-faktor berikut menyebabkannya

Perbedaan kepribadian
Setiap individu memiliki kepribadian unik yang berbeda satu sama lain. Perbedaan ini dapat menyebabkan konflik sosial. Ada orang yang pemalu sementara yang lain pemberani, ada yang pendiam dan ada yang senang bersosialisasi. Perbedaan-perbedaan ini tidak dapat menyebabkan konflik jika antara individu mereka dapat memahami dan menghargai kepribadian yang berbeda ini.

Perbedaan dalam pendirian
Posisi seseorang dapat berbeda dari yang lain, misalnya pada ideologinya dan pendapatnya tentang suatu masalah. Jika dalam satu kelompok pendirian ini bentrok dengan yang lain, itu dapat menyebabkan konflik sosial.

Perbedaan minat
Kepentingan suatu kelompok terkadang berbeda dari kepentingan kelompok lain bahkan di suatu wilayah atau negara. Misalnya, Grup A setuju dengan mengirim perwakilan ke suatu kompetisi, tetapi Grup B tidak setuju karena percaya bahwa kompetisi tidak memiliki dampak yang baik.

Perbedaan budaya
Budaya intrinsik dalam diri seseorang atau kelompok dapat memengaruhi pola pikir dan perilaku mereka. Sebagai contoh, diketahui bahwa orang-orang di satu daerah terbiasa berbicara dengan cara yang keras dan berisik, kadang-kadang mereka tidak dapat diterima oleh orang-orang di daerah lain yang terbiasa berbicara dengan suara rendah sehingga mereka dapat menyebabkan konflik.

Perubahan sosial
Perubahan sosial dalam masyarakat juga dapat disebabkan oleh perubahan kondisi geografis, komposisi populasi, budaya material, ideologi, bahkan penyebaran atau penemuan baru di masyarakat. Misalnya, grup baru yang tiba di suatu daerah mengubah komposisi populasi. Ini dapat menyebabkan konflik sosial.

Faktor-faktor yang menyebabkan konflik sosial umumnya tidak dapat dihindari, sehingga penyelesaian konflik diperlukan. Penyelesaian konflik itu sendiri dapat dilakukan dengan berbagai cara termasuk paksaan, kompromi, arbitrase, mediasi, konsiliasi, toleransi, jalan buntu, dan penilaian.

Dampak konflik sosial

Konflik sebenarnya dapat menghasilkan hal-hal positif dan negatif. Berikut adalah efek yang terlihat di sisi ini.

Dampak positif dari konflik sosial
Tingkatkan solidaritas dalam kelompok ketika ada perselisihan dengan pihak lain. Misalnya, kesatuan kerajaan di Indonesia dalam perang melawan penjajah.
Munculnya diskusi antara aspek kehidupan baru. Contoh-contoh konflik perang sipil Amerika telah membantu membentuk nilai-nilai anti-perbudakan.
Hasilkan diskusi dan jalan tengah untuk menenangkan sisi yang berlawanan. Contoh penggunaan “Tuhan Yang Mahakuasa” dalam sila pertama adalah bahwa mampu melindungi semua agama daripada berfokus pada Islam seperti pada formasi awal Pancasila.

Dampak negatif dari konflik sosial
Perseteruan dapat membuat pemisahan antara kelompok. Misalnya, tindakan GAM pada 2000 untuk membentuk negara Islam di Aceh.
Menstigmatisasi kelompok-kelompok tertentu. Misalnya, pendapat bahwa orang asing selalu tidak bermoral karena mereka menerima seks bebas.
Munculnya diskriminasi di beberapa kelompok. Misalnya, pembunuhan etnis Tionghoa pada masa pemerintahan Orde Baru.

Ini adalah penjelasan singkat yang mungkin disampaikan gurusekolah.co.id semoga dokumen ini bermanfaat. Terima kasih