Gerakan Yoga yang Aman untuk Penderita Spondilolistesis

Gerakan Yoga yang Aman untuk Penderita Spondilolistesis

Hampir semua gerakan yoga bermanfaat untuk meningkatkan fleksibilitas otot dan persendian serta menjaga tulang belakang yang sehat. Namun, kondisinya berbeda jika Anda menderita spondylolisthesis. Orang dengan spondylolisthesis harus memastikan bahwa gerakan yoga cukup aman dan tidak memperburuk kondisi tulang belakang.

Spondylolisthesis dicirikan oleh perpindahan vertebra ke arah anterior sehingga menutupi vertebra yang mendasarinya. Kondisi ini dapat menyebabkan rasa sakit, terutama ketika Anda melakukan gerakan yang menyebabkan tulang belakang menekuk.

Gerakan Yoga yang Aman untuk Penderita Spondilolistesis

Karena itu, pasien spondylolisthesis disarankan untuk menghindari pose yang melibatkan banyak otot punggung. Inilah beberapa pose yoga yang lebih aman:

1. Berpose pahlawan
Pose pahlawan adalah pose yoga terbaik untuk orang yang bermeditasi spondylolisthesis. Pose ini juga berguna untuk melenturkan otot paha, mengembalikan lengkungan tulang belakang normal, memperbaiki postur dan memberikan ketenangan.

Langkah-langkahnya adalah sebagai berikut:

Mulailah dengan posisi berlutut di atas matras. Tekuk kaki Anda, lalu duduk dengan tumit. Letakkan tangan Anda di atas paha dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
Tekan kedua kaki pada matras, lalu luruskan tubuh agar tulang belakang mengikuti bentuk normalnya. Gerakkan bahu Anda ke belakang, lalu perlahan-lahan angkat dada Anda.
Biarkan wajah, rahang dan perut rileks. Ambil napas dalam-dalam melalui hidung Anda, lalu buang napas perlahan.

2. Pose anjing diperpanjang
Pose anjing yoga yang panjang berguna untuk memperpanjang dan menormalkan bentuk tulang belakang pasien dengan spondylolisthesis. Pose ini juga dapat melenturkan punggung bagian atas, bahu dan lengan.

Berikut langkah-langkahnya:

Beristirahatlah di atas tikar menggunakan kedua tangan dan lutut seperti meja. Tetap telungkup.
Pertahankan posisi lutut dan kaki Anda, lalu gerakkan tangan Anda ke depan. Terus meluruskan tubuh dan tangan sampai lurus.
Saat Anda mengeluarkan napas, pindahkan bokong Anda ke belakang. Jaga tangan Anda tetap lurus, jangan biarkan siku Anda menyentuh matras.
Sekarang, dahi Anda bisa menyentuh keset. Biarkan leher dan punggung Anda rileks. Bernapas perlahan dan teratur 4-8 kali.

3. Berbaring ke depan membungkuk ke depan
Pose yoga ini dapat memperkuat otot perut dan punggung serta melenturkan otot-otot paha pasien spondylolisthesis. Postur yang dilatih dalam pose ini juga bermanfaat untuk sistem pencernaan, buang air kecil dan saraf di dalam tubuh.

Fase-fase itu adalah sebagai berikut:

Berdirilah dengan kedua kaki selebar bahu. Pastikan berat badan Anda merata di kedua kaki.
Tekuk tubuh sampai kepala menghadap ke lutut. Jika memungkinkan, letakkan tangan Anda di lantai dan jaga agar kaki tetap lurus.
Tarik napas dan buang napas 4-8 kali.

4. Instalasi tahan angin
Penderita spondylolisthesis dapat menggunakan pose yoga ini untuk mengembalikan kelengkungan tulang belakang. Anda juga tidak perlu khawatir tentang risiko rasa sakit karena ini relatif mudah dan sangat aman untuk pemula.

Langkah-langkahnya meliputi:

Mulailah berbaring telentang, lalu tekuk lutut dan bawa ke dada.
Peluk lutut Anda dengan kedua tangan. Pastikan kedua tangan saling menyentuh siku, lengan, pergelangan tangan atau jari.
Tekuk dagu ke arah dada, lalu jaga agar bahu Anda tetap dekat dengan lantai. Biarkan kaki dan hidup Anda rileks.
Tarik napas dan buang napas dalam-dalam 4-8 kali.

5. Berbaring bintang berujung lima
Pose yoga untuk penderita spondylolisthesis tidak hanya aman, tetapi juga bermanfaat bagi kesehatan tulang belakang. Pose bintang berujung lima membantu mempertahankan bentuk normal tulang belakang dengan memperbaiki postur tubuh.

Berikut langkah-langkahnya:

Berdiri tegak dengan kedua kaki terpisah. Rentangkan tangan Anda ke samping. Kaki harus sejajar dengan pergelangan tangan.
Peras lutut dan paha Anda. Kaki Anda akan terasa kuat dan kuat.
Saat Anda meregangkan lengan lagi, rilekskan bahu Anda. Pindahkan pakaian Anda ke belakang dan perlahan-lahan angkat dada Anda.
Tarik napas dan buang napas 4-8 kali.
Yoga akan memberikan manfaat kesehatan yang luar biasa bagi penderita spondylolisthesis, asalkan pose ini aman untuk kondisi tulang belakang. Selain lima pose di atas, Anda juga bisa membuat berbagai pose lain dengan prinsip serupa.

Selama yoga, Anda masih memahami kebutuhan tubuh Anda. Jangan memaksakan posisi yoga yang menyebabkan ketidaknyamanan atau risiko cedera. Jika tubuh mulai merasakan sakit, hentikan aktivitas dan istirahat sejenak.

Baca Juga :

Liberalisme : Pengertian, Ciri-Ciri, Sejarah dan Contoh

Liberalisme : Pengertian, Ciri-Ciri, Sejarah dan Contoh

Dilansir dari majalahpendidikan.com Liberalisme adalah filsafat, pengamatan, pemahaman dan adat istiadat politik berdasarkan pada intuisi bahwa kebebasan adalah nilai politik yang penting. Liberalisme telah tumbuh dari asal-usul masyarakat Eropa pada Abad Pertengahan. Pada saat itu masyarakat ditandai oleh dua karakteristik berikut. anggota masyarakat saling terhubung satu sama lain dalam sistem kekuasaan yang kompleks dan kuat, dan pola yang dijalin ke dalam sistem ini statis dan sulit diubah.

Liberalisme

Karakteristik liberalisme
Anggota masyarakat memiliki kebebasan intelektual penuh
Pemerintah mengatur kehidupan masyarakat hanya dengan cara yang terbatas
Kekuasaan dari satu orang ke orang lain adalah situasi yang buruk
Dikatakan bahwa suatu masyarakat bahagia jika setiap orang atau sejumlah besar individu bahagia.

Sejarah singkat liberalisme
Liberalisme adalah filosofi yang mempromosikan kebebasan. Ada dua jenis liberalisme, yaitu liberalisme klasik dan liberalisme modern. Liberalisme klasik muncul pada awal abad ke-16 ketika liberalisme modern mulai muncul dari abad ke-20.

namun, ini tidak berarti bahwa setelah liberalisme modern, liberalisme klasik akan lenyap begitu saja atau digantikan oleh liberalisme modern, karena sampai sekarang nilai-nilai liberalisme klasik masih terlihat. Liberalisme modern tidak mengubah keadaan dasar; hanya mengubah hal-hal lain atau dengan kata lain, nilai-nilai fundamental tidak berubah hanya ada penambahan di versi terbaru. Jadi, pada kenyataannya, era liberalisme klasik tidak pernah berhenti.

Dalam liberalisme klasik, keberadaan seorang individu dan kebebasannya sangat ditingkatkan. setiap orang memiliki kebebasan untuk menyewa miliknya sendiri – yang akan menghasilkan pemahaman baru. ada dua pengertian, yaitu demokrasi (politik) dan kapitalisme (ekonomi).

Meski begitu, ini tidak berarti bahwa kebebasan yang menjadi milik orang tersebut adalah kebebasan absolut, karena kebebasan itu adalah kebebasan yang harus dijelaskan. Dengan demikian, ada harmoni dalam filosofi ini, atau dengan kata lain, itu tidak sebebas mungkin.

Awalnya liberalisme hanya tumbuh di kelas Protestan. tetapi akhirnya momok liberalisme juga menyebar di komunitas Katolik. Tokoh-tokoh liberal seperti Benjamin Constant, antara lain, ingin model hubungan antara gereja, negara dan institusi masyarakat ditinjau dan diatur.

Mereka juga menuntut pembaruan doktrin dan kepatuhan yang dibuat oleh Gereja Katolik di Roma, agar sesuai dengan antusiasme dari periode yang berubah, agar sejalan dengan prinsip-prinsip liberal dan tidak bertentangan dengan ilmu pengetahuan yang, meskipun anti-Tuhan, akan dipertimbangkan benar.

Contoh liberalisme

contoh:
1. Secara umum, liberalisme bercita-cita untuk masyarakat bebas, yang ditandai dengan kebebasan berpikir untuk individu.
2. Pemahaman tentang liberalisme menolak segala pembatasan, terutama dari pihak pemerintah dan agama.
3. Liberalisme mensyaratkan adanya pertukaran gagasan secara bebas, ekonomi pasar yang mendukung perusahaan swasta yang relatif bebas dan sistem pemerintahan yang transparan dan menolak pembatasan atas properti individu. Karena itu, pemahaman liberalisme semakin menjadi dasar bagi pertumbuhan kapitalisme.

Konflik Sosial – Pengertian, Penyebab dan Dampak

Konflik Sosial – Pengertian, Penyebab dan Dampak

Pada kesempatan ini gurusekolah.co.id akan membahas konflik sosial yang mencakup faktor-faktor yang menyebabkan konflik sosial
Untuk perincian lebih lanjut, lihat penjelasan di bawah ini:

Konflik Sosial

pengertian
Konflik atau ketidaksepakatan sosial adalah proses sosial antara dua pihak atau lebih yang berusaha bersaing untuk menghilangkan / menghilangkan dan atau membuat pihak lain tidak berdaya. Konflik dalam masyarakat sangat umum karena setiap individu dan kelompok memiliki perbedaan yang berbeda.

Faktor-faktor berikut menyebabkannya

Perbedaan kepribadian
Setiap individu memiliki kepribadian unik yang berbeda satu sama lain. Perbedaan ini dapat menyebabkan konflik sosial. Ada orang yang pemalu sementara yang lain pemberani, ada yang pendiam dan ada yang senang bersosialisasi. Perbedaan-perbedaan ini tidak dapat menyebabkan konflik jika antara individu mereka dapat memahami dan menghargai kepribadian yang berbeda ini.

Perbedaan dalam pendirian
Posisi seseorang dapat berbeda dari yang lain, misalnya pada ideologinya dan pendapatnya tentang suatu masalah. Jika dalam satu kelompok pendirian ini bentrok dengan yang lain, itu dapat menyebabkan konflik sosial.

Perbedaan minat
Kepentingan suatu kelompok terkadang berbeda dari kepentingan kelompok lain bahkan di suatu wilayah atau negara. Misalnya, Grup A setuju dengan mengirim perwakilan ke suatu kompetisi, tetapi Grup B tidak setuju karena percaya bahwa kompetisi tidak memiliki dampak yang baik.

Perbedaan budaya
Budaya intrinsik dalam diri seseorang atau kelompok dapat memengaruhi pola pikir dan perilaku mereka. Sebagai contoh, diketahui bahwa orang-orang di satu daerah terbiasa berbicara dengan cara yang keras dan berisik, kadang-kadang mereka tidak dapat diterima oleh orang-orang di daerah lain yang terbiasa berbicara dengan suara rendah sehingga mereka dapat menyebabkan konflik.

Perubahan sosial
Perubahan sosial dalam masyarakat juga dapat disebabkan oleh perubahan kondisi geografis, komposisi populasi, budaya material, ideologi, bahkan penyebaran atau penemuan baru di masyarakat. Misalnya, grup baru yang tiba di suatu daerah mengubah komposisi populasi. Ini dapat menyebabkan konflik sosial.

Faktor-faktor yang menyebabkan konflik sosial umumnya tidak dapat dihindari, sehingga penyelesaian konflik diperlukan. Penyelesaian konflik itu sendiri dapat dilakukan dengan berbagai cara termasuk paksaan, kompromi, arbitrase, mediasi, konsiliasi, toleransi, jalan buntu, dan penilaian.

Dampak konflik sosial

Konflik sebenarnya dapat menghasilkan hal-hal positif dan negatif. Berikut adalah efek yang terlihat di sisi ini.

Dampak positif dari konflik sosial
Tingkatkan solidaritas dalam kelompok ketika ada perselisihan dengan pihak lain. Misalnya, kesatuan kerajaan di Indonesia dalam perang melawan penjajah.
Munculnya diskusi antara aspek kehidupan baru. Contoh-contoh konflik perang sipil Amerika telah membantu membentuk nilai-nilai anti-perbudakan.
Hasilkan diskusi dan jalan tengah untuk menenangkan sisi yang berlawanan. Contoh penggunaan “Tuhan Yang Mahakuasa” dalam sila pertama adalah bahwa mampu melindungi semua agama daripada berfokus pada Islam seperti pada formasi awal Pancasila.

Dampak negatif dari konflik sosial
Perseteruan dapat membuat pemisahan antara kelompok. Misalnya, tindakan GAM pada 2000 untuk membentuk negara Islam di Aceh.
Menstigmatisasi kelompok-kelompok tertentu. Misalnya, pendapat bahwa orang asing selalu tidak bermoral karena mereka menerima seks bebas.
Munculnya diskriminasi di beberapa kelompok. Misalnya, pembunuhan etnis Tionghoa pada masa pemerintahan Orde Baru.

Ini adalah penjelasan singkat yang mungkin disampaikan gurusekolah.co.id semoga dokumen ini bermanfaat. Terima kasih

Jenis Baju Untuk Bayi Yang Baru Lahir

Jenis Baju Untuk Bayi Yang Baru Lahir

Bayi yang baru dilahirkan memang sangat menggemaskan, apalagi jika didandani dengan pakaian yang dapat membuat mereka terlihat jauh lebih imut dan semakin lucu. Bagi Bunda yang ingin mendandani si kecil yang baru lahir, tidak perlu bingung dan pusing  dalam memilih baju yang akan dikenakan pada si kecil. Karena ada jenis baju untuk bayi yang baru lahir yang dapat anda gunakan untuk membuat si kecil terlihat lebih menggemaskan.

Satu hal yang harus anda perhatikan sebelum mendandani si kecil, yaitu dalam urusan memilih jenis baju yang tidak hanya memiliki desain lucu dan motif yang unik saja tapi juga harus diperhatikan masalah kenyamanannya. Jangan sampai, hanya karena ingin membuat bayi anda terlihat menggemaskan, anda justru memaksanya untuk mengenakan baju yang terlalu ribet dan tidak nyaman.

Karena sebenarnya anda tidak perlu memilih baju yang memiliki banyak sekali aksesoris untuk membuat bayi anda terlihat lucu, karena jenis baju di bawah ini meski terlihat sederhana namun tetap dapat membuat bayi anda terlihat lebih menggemaskan.

Berikut Ini Jenis Baju Untuk Bayi Yang Baru Lahir

  1. Jumper menjadi salah satu jenis baju yang paling banyak digunakan untuk mendandani bayi yang baru berusia beberapa hari. Hal ini dikarenakan biasanya, baju jenis ini sudah dipersiapkan bahkan sebelum si kecil hadir. Karena biasanya bayi akan lebih banyak menghabiskan waktunya untuk tidur pada bulan-bulan pertama, sehingga jenis baju ini bisa dibilang sangat nyaman bagi si kecil untuk membuatnya tetap terlelap dalam tidurnya. Selain itu, baju dengan model terusan ini juga akan membuat bayi anda terlihat sangat lucu dan menggemaskan. Pastikan anda memilih bahan yang lembut, tebal dan tidak panas ya, agar si kecil dapat tidur dan mimpi indah.
  2. Kaos adalah jenis baju yang paling sering dikenakan berikutnya. Dengan model kerah leher yang lebih lebar dipadu dengan dua hingga tiga buah kancing yang ada di bagian depan untuk mempermudah Bunda dalam memakai dan membuka kaos dari tubuh si kecil. Jenis baju satu ini sangat cocok digunakan pada saat siang hari, karena baju ini biasanya dibuat dengan menggunakan bahan yang sangat dingin dan dapat menyerap keringat, sehingga bayi anda akan merasa nyaman sepanjang hari.
  3. Piyama bisa menjadi pilihan selain jumper untuk dikenakan pada malam hari. Agar si kecil tetap merasa hangat dan terlindung dari gigitan nyamu. Piyama sendiri biasanya memiliki beragam warna dan motif yang lucu, dijamin bayi anda akan terlihat semakin menggemaskan.
  4. Kaos Tangan Dan Kaos Kaki wajib dimiliki si bayi, karena tubuh bayi masih terbilang sangat rentan dan butuh perlindungan. Terutama saat malam, kaos tangan dan kaos kaki ini bisa berfungsi sebagai penghangat tubuh bayi anda selama dia terlelap dalam tidurnya. Anda pun bisa memilih beragam jenis kaos tangan dan juga kaos kaki dengan motif dan warna yang tentunya sangat lucu.

Ternyata cukup mudah ya, mendandani si bayi dengan menggunakan jenis baju untuk bayi yang baru lahir di atas. Ingin membuat bayi anda terlihat lucu dan menggemaskan dengan memberikan berbagai macam aksesoris bahkan mendadaninya memang boleh boleh saja. Namun anda tetap harus memperhatikan kenyamanan si bayi ya Bunda.

Namun meski begitu memilih baju untuk bayi memang bisa dibilang susah loh bunda, hal ini dikarenakan kulit bayi yang masih sangat sensitif maka bunda wajib untuk memperhatikan baju yang akan bunda berikan untuk bayi anda yang baru lahir jangan sampai hanya karena modelnya yang lucu maka akan membuat bayi tidak nyaman saat menggunakannya karena bahannya yang tidak berkualitas tersebut dapat membuat anak menjadi gerah, susah bergerak, berkeringat dan yang lebih parah jika bayi anda sampai mengalami iritasi yang pastinya akan membahayakan bagi kulit bayi anda.

Tentu anda tidak ingin hal ini terjadi dong, bunda. Maka dari itu jangan sampai salah pilih saat membeli baju bayi pikirkan juga kenyamanan dan keamanan pada saat bayi anda mengenakannya jangan hanya tergiur dengan model lucu dan harga murah ya.

Baca juga :

 

Cara Partisi Hardisk

Cara Partisi Hardisk

Jika kamu ingin membagi hardisk internal atau pun eksternal menjadi beberapa partisi, ada beberapa cara yang dapat kamu gunakan tanpa harus melakukan install ulang. Cara partisi hardisk ini sendiri dapat kamu lakukan baik dengan menggunakan windows xp, windows 7, windows 8, maupun windows 10.

Secara umum laptop atau komputer sendiri memiliki dua partisi hardisk yakni C untuk System dan D untuk Data.

Apabila kamu ingin menambahkan partisi baru kamu bisa menggunakan langkah langkah yang sudah Mas Tekno rangkum di bawah ini, dan tentu cara ini membuat kamu tak perlu melakukan instal ulang pada komputer atau pun laptop kamu.

Cara Partisi Hardisk

Cara Mengecilkan Ukuran Partisi Hardisk

Untuk mengecilkan ukuran atau memecah sebuah partisi hardisk dapat dilakukan dengan menggunakan Shrink Volume, partisi yang akan kamu shrink ini akan berubah menjadi unallocated space.

Unallocated space ini dapat kamu gunakan untuk membuat partisi baru atau menambahkan ukuran partisi lain.

Cara melakukan Shrink hardisk :

  1. Buka Disk Management
  2. Kemudian pastikan jika kamu sudah membuka Disk Management
  3. Kemudian klik kanan di partisi yang akan di shrink, lalu klik Shrink Volume.
  4. Kemudian masukkan kapasitas yang hendak kamu ambil dari partisi tersebut, di sini kamu menuliskannya ke dalam satuan MB, salah satu contohnya seperti 15GB dari total kapasitas partisi tersebut.
  5. Dan hasilnya, yang tadinya berukuran 40 GB menjadi 25 GB sedangkan hasil shrink menjadi Unallocated. Nah, lalu kemudian kamu dapat memanfaatkannya untuk membuat partisi baru.

Cara Membuat Partisi Baru

Untuk membuat partisi baru tentu saja kamu membutuhkan sebuah partisi kosong maupun unallocated space, cara membuatnya adalah dengan menggunakan fitur New Simple Volume.

Berikut ini adalah caranya :

  1. Klik kanan pada Unaloccated Space kemudian pilih opsi New Simple Volume.
  2. Apabila muncul jendela New Simple Volume Wizard, kemudian klik Next kemudian tentukan ukuran dari partisi yang akan kamu buat, di sana akan tertera ukuran maksimal dan minimal yang dapat kamu buat kemudian klik Next.
  3. Lalu kamu akan disuruh untuk menentukan identitas partisi tersebut atau yang disebut dengan drive letter, identitas tersebut biasanya akan berupa abjad, misalnya C, D, E, F, dan yang lainnya. Kemudian klik tombol Next.
  4. Selanjutnya akan muncul jendela format partition, beri nama partisi yang akan kamu buat, selanjutnya klik Next dan tunggu hingga prosesnya selesai lalu klik finish.

 

Cara Menghapus Partisi Hardisk

Tapi sebelum kamu menghapus partisi hardisk pastikan saja jika partisi tersebut sudah kosong atau tidak memiliki data penting di dalamnya. Kamu bisa melakukan backup data terlebih dulu pada partisi tersebut. Partisi yang sudah kamu hapus akan menjadi free space yang dapat diubah menjadi unallocated space.

Kemudian dapat digunakan untuk membuat partisi baru atau pun menambahkannya ke partisi lain.

Berikut ini adalah cara menghapus partisi hardisk :

  1. Pertama adalah menentukan partisi mana yang akan kamu hapus kemudian klik kanan partisi tersebut lalu klik Delete Volume.
  2. Selanjutnya akan muncul notifikasi apakah kamu akan melanjutkan langkah tersebut atau pun tidak apabila sudah yakin akan menghapusnya klik yes.
  3. Tunggu saja hingga prosesnya selesai kemudian akan muncul free space yang berbeda dengan unallocated space. Free space adalah sebuah partisi akan tetapi tidak mempunyai identitas atau drive letter.
  4. Untuk mengubahnya menjadi unallocated space, klik kanan pada freee space lalu delete partition.
  5. Selanjutnya akan muncul pop up notifikasi, dan klik yes.

 

Cara Menambah Ukuran Partisi Hardisk

Cara untuk menambahkan ukuran sebuah partisi, kamu membutuhkan unallocated space, berikut ini adalah langkah langkahnya :

  1. Klik kanan pada partisi yang akan kamu tambah ukurannya kemudian klik Extend Volume.
  2. Jika muncul Extend Volume Wizard, klik next kemudian tentukan ukuran yang kamu inginkan, di sana akan tertera ukuran maksimal yang dapat kamu tambahkan. Ukuran tersebut tergantung pada ukuran unallocated space yang kamu miliki dikarenakan untuk menambah ukuran partisi tersebut mengambil unallocated space. Selanjutnya klik next.
  3. Kamu tinggal menunggu prosesnya hingga selesai kemudian klik finish.

 

Sumber : Mastekno.co.id

Nah, itulah cara partisi hardisk yang sudah Mas Tekno rangkum khusus untuk kamu, selamat mencoba ya, semoga bermanfaat.

Baca juga :